Trong yoga, các động tác như văn mình, gập bụng sẽ giúp người tập đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần eo, đùi... đồng thời, giúp việc lưu thông máu được diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, nhờ các tư thế như cúi đầu, gập người còn giúp loại bỏ sắc tố độc bằng việc bài tiết mồ hôi, cho làn da hồng hào và mịn màng hơn sau 60 phút luyện tập. chi phí nâng mũi s line
Dưới đây là 8 động tác yoga có thể giúp bạn tĩnh tâm, làm đẹp và giảm cân hiệu quả:
1. Bài tập thở (Breathing)
Là bài tập giúp kiểm soát hơi thở thông việc việc đếm số. Bài tập này giúp trẻ hóa tâm trí, giảm căng thẳng lo lâu. Và đó là lý do khiến tư thế yoga này trở nên phổ biến trong việc làm đẹp da.
Cách thực hiện:
Bài tập này khá đơn giản. Đầu tiên bạn ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Nhắm mắt lại và thư giãn. Bước tiếp theo là bạn hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10. Sau đó, nín thở và đếm tiếp đến 10. Cuối cùng là đếm tiếp đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra. Cứ thế lặp đi lặp lại khoảng 5-10 phút.
2. Tư thế shirshasana (trồng cây chuối)
Đây là tư thế đầu tiên trong các động tác asana (tức là tư thế yoga). Tư thế này chẳng đơn giản chút nào nhưng nếu bạn muốn duy trì sắc mặt hồng hào và làn da tươi tắn dài lâu thì đây chính là phương pháp tuyệt với đấy. Với tư thế trồng chuối, máu sẽ dồn về phần đầu, và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở mặt, giúp làm căng da mặt và giúp loại bỏ các nếp nhăn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Nên nhớ là phải giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Hít thở bình thường và thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm, sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau. Sau đó, đặt đầu của bạn vào giữa lòng hay bàn tay đan vào nhau. Hít thở bình thường để bắt đầu bước 3.
Bước 3: Nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Trước tiên hãy bắt đầu với đầu gối, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Tuy khó khăn nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được.
Bước 4: Bước này đòi hỏi hơi khó một chút về mức độ giữ thăng bằng. Sau khi bạn đã có thế cân bằng với đầu chúc xuống, hãy nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn.
Bước 5: Nâng tiếp chân còn lại lên. Hãy thực hiện nhiều lần là bạn sẽ làm chủ được thôi. Tuy nhiên, nếu mới tập thì bạn có thể nhờ ai đó hoặc dựa vào tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.
Bước 6: Hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống hoặc thả từng chân một xuống. Sau đó thư giãn với tư thế ban đầu và hít thở thật sâu.
3. Tư thế halasana (tư thế cái cày)
Với tư thế này, đầu tiên bạn nằm duỗi thẳng trên thảm yoga. Để tay dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay xuống sàn.
Bước tiếp theo là nâng từ từ hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo một góc vuông giữa thân người và thân dưới, thở đều và thư giãn
Tiếp đến nâng chân của bân và đưa nó vượt qua đầu càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn nhà trên đầu bạn. Sau đó, đẩy chân bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và chân chạm vào sàn nhà. Và giữ tư thế này trong 30 giây.
4. Tư thế dhanurasana (tư thế chiếc bát)
Khi ở trong thư thế yoga này, cơ thể của bạn sẽ uống thành hình một chiếc bát. Đầu tiên, nằm úp trên sàn, để tay cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần chạm mông.
Bước tiếp theo là đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân, kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên giống như hình chiếc bát.
5. Tư thế bharadvajasana (tư thế ngồi vặn xoắn)
Bước tiếp theo là đặt tay trái lên đùi phải và xoay toàn thân vè bên phải. Thở ra nhẹ nhành trong lúc vặn xoắn cơ thể và giữ nguyên trong 30 giây. Và thực hiện xoay người qua bên còn lại.
6. Tư thế sharvangasana (tư thế đứng bằng vai)
Tư thế này chẳng khác với tư thế 3 là mấy, nhưng không cần phải nâng chân vượt qua đầu như thế 3 mà ở tư thế này bạn phải nâng chân hướng lên trời. Hai bàn tay ôm lấy hông, khuỷu tay chạm sàn. Cũng giống động tác 3, động tác này cũng dùng vai và đầu làm trụ đỡ giúp nâng người lên.
7. Tư thế Surya Namaskar (tư thế mặt trời mọc)
Tư thế mặt trời mọc được xem là mẹ của các tư thế yoga
Trong các tư thế yoga thì tư thế mặt trời mọc được xem là mẹ của các tư thế. Động tác này gồm 12 bước có tác dụng giúp loại bỏ stress, độc tố và giúp thư giãn tuyệt vời. Nếu luyện tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ sở hữu một làn da sáng mịn hằng mong ước.
Để thực hiện động tác này, hãy làm theo như trong hình sau nhé:
8. Tư thế shavasana (Tư thế thư giãn)
Động tác này được xem là phần kết trong các tư thế asana, bởi động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy không còn lo lâu cũng như tình trạng căng thẳng cũng dường như biến mất.
Để thực hiện động tác này, đầu tiên là bạn hãy nằm duỗi thẳng trên sàn, nhắm hai mắt lại và thư giãn. Sau khi loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực căng thẳng ra khỏi đầu thì giờ hãy đứng lên và dồn toàn bộ lực vào phần chân. Sau đó đưa tay che mặt và đếm đến 10.
Tiếp theo lấy tay xoa mặt từ vùng mắt, trán và toàn bộ da mặt. Lúc này hãy hít 10 hơi thở thật nhanh. Cuối cùng là xoa toàn bộ mặt bằng các ngón tay, thở nhẹ nhàng cho đền khi đếm đến 10 lần nữa.
Ngoài công dụng giảm cân, làm đẹp da. Thường xuyên luyện tập yoga còn tác động rất lớn đến tâm trí và tinh thần của người tập. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy những phụ nữ xuyên luyện tập yoga cảm thấy yêu đời hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét